【◯◯をすると妊娠中のおなかの張りが和いだ!②】


みなさんこんにちは^^

4月も後半になり過ごしやすくなってきましたね!
今日は先週の続きのお話です♫
先週は子宮も筋肉で出来ているので
負担がかかると硬くなるというお話でしたね!
ではどうすればお腹が張りにくくなるのでしょうか?
(*ここからはわたしの体験談を踏まえた運動学や解剖学から考えたわたしの見解です)
単純に、
「子宮に負担をかけると硬くなってお腹が張る」
のであれば、
「できるだけ子宮への負担を減らす」
とお腹は張りにくくなりますよね!
では、具体的にどうしたら良いのか?ですが、
負担を減らすことを考えたときに思いつくのは「身体を休めること=安静」ですね^^
ただこの安静、厄介なのは運動不足になってしまうんですよね。
運動不足になると筋肉は使わないのでどんどん硬くなっちゃいます
なので、
子宮への負担を減らしてはいるけど、運動したときにお腹が張りやすくなる条件を同時に作ってしまいやすいのです。
急に運動した
いつも走らないのに走った
いつも使わない階段を登った
こういう時にお腹は張りやすいと言いますよね。
妊娠してから体調不良などで運動量は減りやすいです。
身体は以前より体力、筋力も落ちています。
すると、妊娠前まで普通にしていた動作も妊娠中の身体には負担が大きくなってしまいます。
なので妊娠中も身体のメンテナンスが大切になってきます。
筋肉が硬くなりにくい体づくり
これが大切かなーと私自身は感じています。
身体の筋肉が柔らかいとお腹の大きさの変化にも対応しやすくなります。
筋肉は柔らかいと発揮できる力も強くなるのでお腹の負担をカバーできるようにもなります。
そこでみなさんに知っておいていただきたいのは
腸腰筋という筋肉です。
最近流行っているので聞いたことあるかもしれませんね^^
腸腰筋はミゾオチ〜股関節についている大きな筋肉で身体の軸を作っているインナーマッスルです。
この筋肉を鍛えることで身体の軸が整いやすくなり、身体に無駄な力が入りにくくなるので筋肉が硬くなりにくくなるのです。
ちなみに内臓にも近い筋肉なのでこの筋肉が柔らかく伸び縮みできるようになれば
すぐ近くにある内臓も筋肉なので、もちろん柔らかく動きやすくなります。
子宮も柔らかくなりやすいですね。
実際にわたしはお腹が張ったとき腸腰筋を使う運動をするとお腹の張りが取れます。
子宮も以前より柔らかくなりました^^
早歩きしても階段登っても運動してもお腹が張りにくくなりました
(妊娠の週数的なところも影響している可能性もあるので全員に当てはまらないとは思います…)
妊婦さんだけでなくリハビリしていてもこの筋肉を動かすと腰痛もや肩こりが楽になる方が多いです。
ちなみにヨガは腸腰筋を使う運動が多いように思います♫
医師の許可があるのであればマタニティーヨガおすすめです^^
もちろん、しとやかケアの運動も腸腰筋を使う運動なのでおすすめです^^
少しでもストレスの少ないマタニティーライフが広がりますよーに
本日もお読みいただきありがとうございました^^
しとやかケア 認定講師
なかのあやか

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日 時:平成29年6月4日(日)
時 間:10時~16時
場 所:東京エレクトロンホール宮城 和室
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定 員:20名(先着順)

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<関東>

日 時:平成29年6月25日(日)
時 間:10時〜16時
場 所:調整中
講 師:比嘉菜津美 国際統合リハビリテーション協会 しとやかケア認定講師
対 象:女性(職種問わず)
定 員:30名(先着順)
お申し込み:https://iair-member.jp/kansai/html/products/detail/90

 

<名古屋>

日 時:平成29年7月17日(月祝)
時 間:10時〜16時
場 所:調整中自然の薬箱 4階 ボディワークスタジオ
講 師:比嘉菜津美 国際統合リハビリテーション協会 しとやかケア認定講師
対 象:女性(職種問わず)
定 員:30名(先着順)
お申し込み:https://iair-member.jp/kansai/html/products/detail/86

 

 

 

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