【紫外線は女性の大敵なの??】

こんにちは。

シミ、そばかす・・・お肌の曲がり角(下り坂?)と日々向き合っている35歳インストラクター フルタノリコです。

日差しのきつい時期、「紫外線は恐怖だー!」と感じられる方が多いかもしれません。そんな私も日中はUV対策をしっかりと行っている一人です。

 

・・・でも、紫外線が時に体にとって重要な役割を果たしているってご存知でしたか?

 

今日は「紫外線」を浴びることよってつくられるビタミンD」についてお話ししたいと思います。

 

ビタミンは基本的には体内で生成されないために食物からの摂取に頼るのですが、ビタミンDは体内で生成される唯一のビタミンであるといわれています。

現代の女性は日中屋内にいることが多く、外出する際にもしっかりとUV対策を行っているためにビタミンD不足の傾向にあるそうです。

 

このビタミンD、カルシウムの吸収を助けて骨を強くすることが有名ですが、そのほかに細胞の増殖・分化にも関わっており、近年では生殖機能や妊娠・出産に深く関わっていると知られるようになってきました。

 

AMH値(卵子の在庫数を知る検査、卵巣年齢検査)が低値で卵巣機能の低下が疑われる場合、実際に卵子の数が少なくなっている場合と、卵子の数はあるにも関わらず原始卵胞の発育過程で正常な発育が妨げられている場合もあり、ここにビタミンD不足も関わっているのではないかとされています。

この他にも女性には気になるアンチエイジングダイエットにも効果があると期待されています。

 

ビタミンDは一日に5~30分程度、週に2,3回日光に当たっていれば不足することはないと言われていますが、紫外線防止のケアを行った状態ではほとんどの効果が薄れてしまいます。

そうはいっても、女性にとって紫外線はお肌の悩みを増やす原因にもなってしまう・・・
そんな場合は手のひらだけでもOKだそうです(*^^*)

 

一方、食べ物から意識的に摂取することも大切です。魚類と魚卵、キノコ類、卵類を油と一緒に摂ると吸収率もアップするようです。熱には強い栄養素ですので、調理法をあまり考えずに取り入れられますね♪

 

朝一番、朝日を浴びてカラダを目覚めさせるという習慣も良いかもしれません。(ビタミンDを活性化してくれる紫外線は窓ガラスを透過することが出来ないので、室内では窓を開けて日光を浴びるようにしてください。)

私の場合は朝の庭の水やりでなるべく日光に当たるように心がけています。

 

朝日を浴びるとセロトニン分泌が促される効果がありますので、気持ちよく一日を送るきっかけにもなります♪

 

紫外線を一概に怖がらず、時にはお日様をカラダに浴びてみませんか?

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

しとやかケア認定インストラクター フルタノリコ


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時 間:10時〜16時
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対 象:女性(職種問わず)
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