ヘルスメーターで何を見る?運動を習慣化するコツ~筋肉量編~

 


こんにちは!

しとやかケア認定インストラクターの桃井ちひろです。

まだまだ寒い日が続きますね。

寒いのが苦手な私はコタツから出られず…セルフケアもサボりがち…すっかり運動不足です(´`;)

前回は体脂肪率のお話でしたが、今回は筋肉量のお話をしたいと思います。

モデルさんみたいに適度に筋肉がついた身体って綺麗ですよね。

適度な筋肉があることは美しいだけでなく、

①基礎代謝があがり太りにくくなる

②循環がよくなり浮腫みにくくなる

③姿勢が整いやすくなる

など様々なことが期待できると思います。

皆さんはご自身の筋肉量多いと思いますか?

少ないと思いますか?

ヘルスメーターによっては筋肉量が表示されるものもありますが、

体脂肪率が分かればおおよその筋肉量が簡単に計算できます。

筋肉量=徐脂肪体重(体重-体脂肪量(体重×体脂肪率))/2

女性の標準値は以下の通りです。

いかがですか?

私は運動が嫌いだったこともあり筋肉量の少ないタイプでした。

筋トレを習慣化しようと決意したこともありましたが、まったく継続できませんでした。

筋肉量を増やすことはもちろん維持することも大変ですね。

しかし、ウィメンズヘルスなどのセミナーで学んだことを練習するようになり筋肉率が増えてきたんです♪

練習が続いたコツを自分なりに考えてみました。

①具体的な場面を決める

 通勤電車に乗っている間

 歯をみがいている間

 などいつもの場面を選び、最低限その間は練習をするようにします。

 プラスはもちろんOK!

②姿勢や呼吸に注意を向ける

 運動の内容は骨盤底筋などの筋収縮の練習をしたり筋収縮の感覚を感じます。

 インナーマッスルが中心になるため太って見えてしまう心配も減らせます。

③感動を大切にする

 おぉー!おもしろい!

 えぇー!すごいー!

 など知ったときに自分の気持ちが動いたものを取り入れます。

学んだことを身につけながらご自身の健康管理やスタイルアップにも役立てていただければと思います。

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

 

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対 象:女性(職種問わず)
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時 間:10時~16時
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東京都江東区大島8-33-9
アクセス:http://www.kcf.or.jp/higashiohjima/map.html
講 師:比嘉菜津美 国際統合リハビリテーション協会 しとやかケア認定講師
対 象:女性(職種問わず)
定 員:30名(先着順)

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日 時:平成29年5月13日(土)
時 間:10時~16時
場 所:東淀川区民会館 和室3
アクセス:http://www.kyoiku-shinko.jp/higashiyodogawa/access/
講 師:比嘉菜津美 国際統合リハビリテーション協会 しとやかケア認定講師
対 象:女性(職種問わず)
定 員:30名(先着順)
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