【睡眠が減ると、〇〇が変わってしまう!?】

こんにちは。

暑い毎日が続きますが、いかがお過ごしですか?
私は暑さをしのぎつつ、子どもと遊ぶ場所を探すことに四苦八苦する毎日です。

さて、以前のコラムで睡眠不足でPMS症状が!という「W杯の悲劇」を読まれましたか?

私はこれを読んであることを思い出しました。

「睡眠不足になるとたくさん食べたくなる」ことです。

特に夜更かしをしすぎると、何かしら食べたくなってしまうのです。

私と同じような症状の方はいますか?

あるいは、夜更かしや睡眠不足が続いてしまうと、食欲がなくなってしまう方もいると思います。

 

今回はこの「睡眠不足と食欲の関係」について、シェアしたいと思います。

 

睡眠不足になると、ある2つのホルモンのバランスが変わってきてしまいます。

ひとつは「グレリン」です。食欲を増進させます。

もうひとつは「レプチン」です。こちらは食欲を減退させます。

「睡眠不足で食欲が増えてしまう」あるいは「睡眠不足で食欲が減ってしまう」という方は、この2つのホルモンのバランスが崩れてしまっていることが考えられます。

 

さらに、「睡眠不足で食欲が増す」という場合、ほかのホルモンの影響も受けている可能性があります。

 

「コルチゾール」というホルモンです。

本来は、体内の脂質やたんぱく質をエネルギーに変えたり、体内の炎症を抑えたりする作用のある大切なホルモンです。

しかし、分泌が多くなると食欲を増やすこともあるのです。

そして睡眠不足でストレスがかかると、コルチゾールが多く分泌されてしまいます。

 

以上が睡眠不足によるホルモンバランスの変化が食欲に与える影響です。

 

そして食欲増進ホルモンはグレリン以外にもたくさんありますが、減少させるホルモンはレプチンしかありません。そのため、ストレスでは食欲は増進する人の方が多いようです。

 

また、睡眠が減ると判断力も低下します。

食欲に関するホルモンのバランスが崩れてしまった状態では、食べたい欲求に対してしっかりした判断ができなくなることも考えられます。

 

 

今回は食欲に関するホルモンに絞って説明しましたが、もちろん、上記以外のホルモンのバランスも崩れますし、自律神経も乱れます。

睡眠不足は、PMS症状や食欲の変化以外にも、たくさんの不調を招く原因になるのです。

 

夏はイベントが多くて、つい夜更かししてしまう方もいらっしゃるかもしれませんが、睡眠もしっかりとってくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

しとやかケア認定インストラクター中出朋美

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