【最近いつお魚食べました? ~タンパク質編~】

【最近いつお魚食べました? ~タンパク質編~】

 

みなさんいつ食べましたか?

私は2日前に焼きサバを食べましたよ(^^)/

おいしかった♪

 

日本人にとって和食には欠かせない『お魚』☆

しかし・・・

 

水産庁(http://www.jfa.maff.go.jp/j/kikaku/wpaper/h23_h/trend/1/t1_2_1_2.html)

によると、2008年で1日当たりのお魚とお肉の摂取量は魚78.5g・肉77.7gとほぼ同じでしたが、2010年には魚72.5g・肉82.5gとお肉の摂取量の差が拡大してしまいました。

 

一人暮らしだと・・・

和食って・・・

魚って・・・

 

 

大変ですよね。

私は一人暮らしの時は、

定食屋さんに行ったときは『お魚』を頼むようにして摂取していましたよ♪

 

 

 

お魚とお肉は『タンパク質』です!!

タンパク質は『筋肉を作る材料』になるため大切なものです☆

 

 

サラダだけ・・で痩せるより、

 

しっかりお魚やお肉を食べて、

下半身の筋肉をつけて代謝をよくして→きれいに痩せる!!

がおすすめですよ(*^-^*)

 

 

 

たま~に街中で見かける

細い女性・・・

 

 

 

 

足ほっそっ!!細すぎるやろ!( ゚Д゚)

筋肉一個ないんちゃう?と思ってしまうほど・・・

 

 

 

サルコペニアという言葉があるんですが・・

加齢や疾患により筋肉量が低下することで、握力や足の筋肉、体幹筋などの全身の筋力低下を起こす状態。つまり、食事量が足りておらず筋肉が少なくなってしまうこと。

 

細すぎる子を見ると大丈夫かな?と

心配です。

 

 

 

病院でも食事量と活動量を考えながらリハビリを行っています。

活動量が多いときは、【タンパク質】の摂取を増やすように調整して体力作りをサポートしています。

 

サルコペニアの簡単な評価として

指輪っかテストがあります!!

 

①両手の親指と人差し指でわっかを作る

②ふくらはぎの一番大きい部分を挟む

 

これで、わっかが余ってしまい隙間があれば・・・

またはふくらはぎの一番大きい部分が30cm未満であれば・・・

サルコペニアの恐れがあります。

 

 

 

 

 

いよいよ夏も本番に!!

食べないで痩せるより、

タンパク質など身体に必要なものを摂取して

しっかり体力つけて、素敵な夏を楽しみましょう(‘ω’)ノ

 

参考・引用文献:

美しくなりたければ食べなさい   姫野友美先生

 

みなさんの人生を変えるきっかけに☆

最後までお読み頂き有難うございました(^^♪

 

堂本 侑莉子

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日 時:平成30年7月8日(日)
時 間:10時~16時
場 所:東京エレクトロンホール宮城 和室
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対 象:女性(職種問わず)
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