ながらの極意・・・?つま先立ち編

こんにちは。しとやかケア認定インストラクターの続木眞依です☆

毎日がバタバタと過ぎていき、明日で6月が終わり、1年の折り返しです。

先日の有本さんのコラムを読み、生活はまったく違うものの、なんかとても共感してしまいました。

【毎日「時間がない」あなたへ】

明日の仕事をやるために必要なことを前日の夜にやるということが毎日続くと、気持ち的に切羽詰ってうまく作業がはかどらず、
更に余裕が無くなる・・・という悪循環を作ってしまいがちです。
以前は、睡眠時間を削ってイライラしたり、時に泣きながらやっていたこともありました。

そんな時に一番ないがしろにしてしまうのがコンディショニングでした。

皆さん、コンディショニングしてますか?

私は、一応ルーティーンにしているものがあるのですが、心に余裕がなくなるとできなくなっていました。

何とか効率的にできないものか…と考えたときに編み出したのが

”ながら”のコンディショニングでした。

その中のひとつをご紹介します。

それは「つま先立ち」です。

つま先立ちをしながら歯を磨いたり、洗濯を干したり、電車待ちをしてみたり…。

つま先立ちをする時にはふくらはぎの筋肉を使います。
そのままの状態を保つためには腹筋や背筋、骨盤を支える筋肉も使います。

簡単にできて、実は全身運動にもなるつま先立ちですがフィジカルだけでなく
集中力も必要だし、バランスも大事!

○○しながらやってしまえば、「やらなくちゃ」と身構えて罪悪感を感じることもなく
しかも全身のコンディショニングもできて集中力も養えて一石三鳥!
ぜひ皆さんにも試して欲しいです。…が!

ここで注意してほしいのは、低い位置でつま先立ちをしてしまうこと。
かかとが地面に近い位置でつま先立ちをしてしまうと、ふくらはぎの筋肉ばかりを使ってしまいます。
つま先立ちをするときは、しっかりかかとを上げてくださいね。

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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【入門】

<PMSセミナーin北海道>
日 時:平成30年6月24日(日)
時 間:10時~16時
場 所:札幌産業振興センター
講 師:しとやかケア認定講師 三浦恵 理学療法士
対 象:女性(職種問わず)
定 員:20名(先着順)
参加費;8,640円(税込)

<PMSセミナーin名古屋>
日 時:平成30年7月1日(日)
時 間:10:00~16:00
場 所: 東別院会館
講 師:しとやかケア代表 吉田ひとみ 作業療法士
対 象:女性(職種問わず)
定 員:20名(先着順)
参加費;8,640円(税込)

<PMSセミナーin徳島>
日 時:平成30年7月1日(日)
時 間:10:30~16:30
場 所: 徳島市内で調整中
講 師:しとやかケア認定インストラクター 古田寛子 作業療法士
対 象:女性(職種問わず)
定 員:14名(先着順)
参加費;8,640円(税込)

<PMSセミナーin仙台>
日 時:平成30年7月8日(日)
時 間:10時~16時
場 所:東京エレクトロンホール宮城 和室
講 師:しとやかケア認定講師 三浦恵 理学療法士
対 象:女性(職種問わず)
定 員:20名(先着順)
参加費;8,640円(税込)

<PMSセミナーin東京>
日 時:平成30年8月26日(日)
時 間:10時~16時
場 所:江東区砂町文化センター
講 師:しとやかケア認定講師 三浦恵 理学療法士
対 象:女性(職種問わず)
定 員:20名(先着順)
参加費;8,640円(税込)

【ベーシック】
<しとやかケアin大阪>満席!!キャンセル待ち
日 時:ベーシック1・2 平成30年8月4・5日(土日)
ベーシック3・4 平成30年9月1・2日(土日)
時 間:9:30~16:30
場 所:大阪市内で調整中
講 師:吉田ひとみ 国際統合リハビリテーション協会 しとやかケア代表講師
対 象:女性(職種問わず)
定 員:20名(先着順)

<しとやかケアin北海道
>
日 時:ベーシック1・2 平成30年8月18・19日(土日)
ベーシック3・4 平成30年9月29・30日(土日)
時 間:9:30~16:30
場 所:札幌市内で調整中
講 師:三浦恵 国際統合リハビリテーション協会 しとやかケア認定講師
対 象:女性(職種問わず)
定 員:10名(先着順)

 


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