生理痛の軽減に効果あり!たった1つの寝るだけポーズ!

こんにちは、しとやかケア認定インストラクターの渡辺由香です。

 

前回は「生理中の痛み止め薬を手放せた理由とは?」という題で、

施術直後から生理痛がなくなった方のお話をお伝えしました。

 

まだの方は、こちらもぜひ読んでくださいね♪

>>>>https://gracefulcare.iairjapan.jp/archives/2039

 

今回は、その方にしていただいたセルフケアをお伝えします!

自称、超面倒くさがり屋の友人ですが、まあまあ続けられたようです。

 

なんといっても、寝るだけなので!

寝る前に、それをしながら寝たこともあったそうです。

 

1日たった1つ、寝るだけのセルフケア。簡単で、誰でもできますよ(^^)

ポーズはこちら↓

【方法】右足バージョン

うつ伏せになって、右膝をできるだけ右のワキに着くように近づけていきます。

この写真では、顔は右側に向けています。

この姿勢で、ゆっくりと深呼吸をします。その時、鼠径部(股関節の前側)が息を吐くと同時にふわーっと広がるイメージで行います。少しずつ緩んでくるので、余裕ができたらもっと膝をワキに近づけます。

5~10回くらいの呼吸で十分だと思います。

注意点は、歯を食いしばってしないこと。痛いとか、不快を感じたらその手前でストップしてください。

 

顔を反対側に向ける方法もあります。

ポーズはこちら↓

これだと、背骨にねじりが入りますので、少しきつくなります。

実際に友人に伝えたときは、「ねじると苦しい!」とのことだったので止めてもらいました。

この方法でも気持ちよくできそうであれば、やってみてくださいね!

 

左右ともゆっくり呼吸しながら、股関節のゆるみを感じたらOKです。

 

このポーズでは、お尻周りの筋肉がゆるみます。

お尻と太ももで繋がっている筋肉は、骨盤の位置を決める大切な筋肉たち。

ゆるむと骨盤の歪みも調整してくれます。すると、骨盤の中にある子宮や卵巣も位置関係が整って、歪みによって引き起こされる痛みは軽減する可能性があります。

 

やってみて変化があったら、ぜひ教えてくださいね!

 

しとやかケアベーシック講座では、このポーズの応用バージョンもお伝えしています。

色んなポーズを組み合わせて、楽しいカラダづくりができます♪

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

それでは、また!渡辺由香でした。

 

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【入門】
<PMSセミナーin大阪>
日 時:平成30年5月20日(日)
時 間:10:00~16:00
場 所: 大阪写真会館
講 師:桃井ちひろ 国際統合リハビリテーション協会 しとやかケア認定インストラクター
対 象:女性(職種問わず)
定 員:30名(先着順)

<PMSセミナーin北海道>
日 時:平成30年6月24日(日)
時 間:10時~16時
場 所:札幌産業振興センター
講 師:しとやかケア認定講師 三浦恵 理学療法士
対 象:女性(職種問わず)
定 員:20名(先着順)
参加費;8,640円(税込)

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日 時:平成30年7月1日(日)
時 間:10:30~16:30
場 所: 徳島市内で調整中
講 師:しとやかケア認定インストラクター 古田寛子 作業療法士
対 象:女性(職種問わず)
定 員:15名(先着順)
参加費;8,640円(税込)

<PMSセミナーin仙台>
日 時:平成30年7月8日(日)
時 間:10時~16時
場 所:東京エレクトロンホール宮城 和室
講 師:しとやかケア認定講師 三浦恵 理学療法士
対 象:女性(職種問わず)
定 員:20名(先着順)
参加費;8,640円(税込)

【ベーシック】
<しとやかケアin大阪>
日 時:ベーシック1・2 平成30年8月4・5日(土日)
ベーシック3・4 平成30年9月1・2日(土日)
時 間:9:30~16:30
場 所:大阪市内で調整中
講 師:吉田ひとみ 国際統合リハビリテーション協会 しとやかケア代表講師
対 象:女性(職種問わず)
定 員:20名(先着順)

<しとやかケアin北海道
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日 時:ベーシック1・2 平成30年8月18・19日(土日)
ベーシック3・4 平成30年9月29・30日(土日)
時 間:9:30~16:30
場 所:札幌市内で調整中
講 師:三浦恵 国際統合リハビリテーション協会 しとやかケア認定講師
対 象:女性(職種問わず)
定 員:10名(先着順)

 


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