PMSとうまく付き合うためにすること3つ。

PMS(月経前症候群)という言葉を知っていますか?

つい3日前に徳島県で「PMSのセルフコンディショニング入門」セミナーが開催されましたが、

PMS(月経前症候群)という言葉をご存知でしょうか?

その多くが月経の始まる約1週間前ぐらいから

腰痛や吐き気、眠気、頭痛、そして不安やイライラ落ち込みなどの精神症状が出る

といった、「一連の症候群」のことを指し

その症状は150以上に渡ると言われています。

また、近畿大学東洋医学研究所所長、女性医学部門教授の武田卓先生の研究によると、

成人女性の5.3%に中等度~重症のPMS症状が、

1.2%にはPMDD症状がみられたそうで、

全国で180万人のPMSやPMDD患者がいると推算されます。

さらに、高校生の場合はこの割合が増え、PMSは11.8%、PMDDは2.6%にみられたそうです。

 

PMSとうまく付き合う方法がある?

さて、このPMSとうまく付き合う方法はあるのでしょうか?

実は、あります。基本的には、たった一つ。

それは、自分の月経周期を「感じる」こと。

PMSの効果的な軽減方法として、

多くの書籍や文献で「日記療法」というのが紹介されています。

これは、どういうことなのかというと

前述の武田先生も書かれていますが

PMSは、まず「これはPMSの症状である」と認知することだけでも

気分や症状が楽になるといいます。

日記療法で見えてくるものは2つ。

自分の「症状」と「起こる時期」です。

症状と、起こる時期がだいたいわかっているとしたら・・・?

何らかの対策を立てたり、ちょっとした心構えを持ったり

その周期外に大事な用事やイベントを持ってきたり

しませんか・・・?

人は、予測できないことに恐怖を感じる生き物

人間は知らないもの、そして予測できない事態に恐怖を感じます。

恐怖を感じるとストレスになります。

ストレスを受けると、様々なホルモンバランスを狂わせます。

それが、PMSの症状を助長しているのかもしれません。

逆に、PMSのことを知って、ホルモンのバランスを整える対策をしていれば

PMSの時期を快適に経過することができます。

 

PMSとうまく付き合うためにできること。

それは、あなたの周期性を感じること。

具体的には、生理管理アプリではなく

カレンダーをオススメします。

アプリは、生理開始日や排卵日のログを残しておくのに便利ですが

周期性を感じるのにはあまり適していません。

目的に応じて、使い分けてみてください。

しとやかケアでは、とある工夫を盛り込んだカレンダーを

鋭意製作中です。また、完成したらご紹介しますね。

 

周期性を感じるための具体的な方法は3つ。

1.カレンダーを使って自分の周期を知り

2.PMSがある人もない人も、その時期には体を見つめてみる。

3.生活に無理がないか振り返ってみる

 

どんなに元気でPMSがない人でも

その時期に無理をすると、症状が出てくることがあります。

 

自分の周期を感じて、快適な毎日をお過ごしくださいね。

PMSや生理痛の解消法は、「女性セラピストのしとやかケア」で

そのメカニズムとケア方法を同時にお伝えしています。

何かの技術を身につけるときには

方法そのものに習熟することも大事ですが、同時に「その理由」を

意識づけしながら行うことが大切です。

 

しとやかケアでは、最大限に身につく伝え方で

あなたの「なりたい!」を叶えます。

 

お読みいただき、ありがとうございました。

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日 時:平成30年5月20日(日)
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時 間:10時~16時
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講 師:しとやかケア認定講師 三浦恵 理学療法士
対 象:女性(職種問わず)
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場 所: 徳島市内で調整中
講 師:しとやかケア認定インストラクター 古田寛子 作業療法士
対 象:女性(職種問わず)
定 員:15名(先着順)
参加費;8,640円(税込)

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日 時:平成30年7月8日(日)
時 間:10時~16時
場 所:東京エレクトロンホール宮城 和室
講 師:しとやかケア認定講師 三浦恵 理学療法士
対 象:女性(職種問わず)
定 員:20名(先着順)
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時 間:9:30~16:30
場 所:札幌市内で調整中
講 師:三浦恵 国際統合リハビリテーション協会 しとやかケア認定講師
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