骨盤揺らし3つのポイント

あけましておめでとうございます。

本日から仕事始めの方も多いのではないでしょうか?
今年もしとやかケアは新しい試みを始める予定です。徐々にリリースしていきますので楽しみにしていてくださいね!

さて、しとやかケアの復習Vol.6です。

しとやかケアでお伝えしている「骨盤揺らし」。

 

こちら見た目は簡単なようで実はかなり難易度が高い動きになります。(ですので、できなくても凹まずに練習してみてくださいね)

 

この骨盤揺らし、とってもたくさんのメリットがあります。

その一つが、
意識しづらいが故に、刺激を入れるのが難しいと言われている「骨盤底筋」を活性化するのに非常に効率が良いと言うことです。

 

骨盤底筋がきちんと活性化すれば、生理痛がなくなるのはもちろん、便秘や冷え性、そしてむくみなどの悩みや、脚やせ、猫背やバストアップにまで効果があります。

 

そんな、「骨盤揺らし」のポイントをお伝えします。

1つは、「力を抜くこと」。

慣れないうちは、骨盤を揺らす前に片足ずつやってみましょう。
両足を、骨盤の広さ程度に開いてたちます。

 

この時、膝はピンと張らずに、少し緩めておきます。そうすることで、内転筋がきちんと働いてくれます。そして、片方の膝を「カクン」と曲げてみましょう。それと連動して、骨盤の高さがうまくさがればOKです。

 

「カクン」「カクン」「カクン」と、片方だけ、または交互に膝を曲げ伸ばししてみましょう。
へそから上は、動かないように。

 

2つめのポイントは、「骨盤を立てる」こと。
反り腰や、骨盤後傾のままでは、骨盤底筋に刺激が入りにくいですので効果が半減以下になってしまいます。会陰部を引き上げて、ヘソ下をクイっと短くするようにして骨盤を立ててやりましょう。

 

3つめは、「仙腸関節をイメージすること」

骨盤を揺らすときに、同時に仙腸関節のつまりを取っておくと骨盤の歪みの修正になります。仙腸関節に指で触れ、動きを感じながら、膝を曲げ伸ばししてみましょう。

以上、骨盤揺らし3つのポイントをお伝えしました!

ぜひ、復習にやってみてくださいね!

それでは。

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