【妊娠中の腰痛・背中痛がしとやかケアで改善しました】

こんにちは♪しとやかケア認定インストラクターの吉川です。

 

私事ですが、現在二人目を妊娠中で、妊娠7か月の後半になります。

 

妊娠経過は順調なのですが、7か月目に入った頃から、右側の腰から背中に痛みを感じるようになりました。

 

長く同じ姿勢をとっている時に、特に痛みを感じます。

 

思い返すと一人目を妊娠していた時も、同じように同じ部分が痛んでいました。

 

そもそも妊娠中は腰痛が起こりやすいのは、なぜでしょう?
妊娠すると「リラキシン」というホルモンが多く分泌され、骨盤周りの靭帯を緩ませます。

 

そして、緩んだ骨盤を支えようとお尻や腰の筋肉が過剰に働き、インナーマッスルが使いにくい状態になるようです。

 

また、お腹が大きく重くなり、バランスを保つ為に重心を後ろに寄せようと無意識のうちに反り腰になることも影響します。

 

私の場合、なぜ右側の背中だけ痛むのか考えたところ、妊娠前から股関節の柔軟性に左右差があり、右の股関節のほうが硬かったことと、脊柱に軽い側湾があることが思い当たりました。

 

お腹が大きくなるにつれ姿勢が崩れ、妊娠前の身体の弱い部分が顕著に症状として現れることを実感します…(−_−;)

 

一人目妊娠時は、しとやかケアと出会っておらず、腰のマッサージや腹帯でお腹を支えることでしのぎましたが、今回はセルフコンディショニングという心強い武器があります!

 

特に効果があったと感じたのは、しとやかケアでは準備運動として取り入れている、足・ふくらはぎ・お尻のストレッチ。

 

妊娠前から実践していましたが、痛みの度合いが違いました(;;)

そしてPMSセミナーでもお伝えしている股関節90°のポーズ(仰向けで股関節を緩めます)と、その準備段階として行う仰向けで膝を立てた状態で左右にパタンと膝を倒す運動(股関節を外に開きやすくします)でした。

 

体幹からアプローチしても、なかなか良くならなかったのですが、足や股関節から緩めたところ、腰の筋が緩みやすくなり背中の痛みがやわらぎました(^^)

 

そして、下半身がポカポカします。

 

外側の筋が緩めば、女神のポーズ(立位でインナーマッスルを引き締めます)で内側の筋を意識して「しめる」ことができます。

 

しとやかケアでは、妊婦さんにもできるポーズが多くあり、自分好みのセルフコンディショニングのメニューを作ることができるようになります。

 

また、妊娠前から取り組めば、自分の身体について知って整えることができ、妊娠中のトラブルを避けることができます。

 

私自身がしとやかケアを学んでから感じたのでは、身体のコンディショニングはこなすものではなく、「感じとる」こと。

そして自分の身体について知ることは「気持ちよくて楽しい!」ということです(^^)

 

しとやかケアで、一緒に身体と心について楽しく学んでみませんか?

 

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

 

 

しとやかケア認定インストラクター 吉川さちよ

 

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