骨盤底筋群トレーニングの落とし穴…!?

こんにちは。
桃井ちひろです。

骨盤底筋群のトレーニングに興味がありますか?
どのようなイメージを持っていますか?
なにか実践されていることはありますか?

私はウィメンズヘルス分野に興味を持ち始めた頃このキーワードを知り、
「鍛えるといいんだ!」
「しめていられるようになれば経血もコントロールできるらしい!」
「指導するならしっかりしめられるようにならなくちゃ!」
と一生懸命骨盤底筋群をしめて引き上げる練習をしていました。
本当に四六時中練習し続けていました。

排泄や出産には骨盤底筋群のリラックスが必要です。
私はそのことを理解していましたが、緩める練習をすることは頭にありませんでした。

私は学生時代から疲れがたまると時々膀胱炎を起こしていましたが、
年に1回あるかないかという頻度でした。

しかし、今から思い返すとちょうど熱心に骨盤底筋群をしめる練習をしていた頃から
膀胱炎を起こす頻度が高くなっていたように思います。
ピークの頃は軽い症状の時も含めると2〜3ヶ月に1回くらい、
年に3〜4回は病院で抗生剤をもらっていました。

私の膀胱炎と骨盤底筋群トレーニングの関連性は明らかではありません。
しかし、骨盤底筋群が過緊張を起こし、残尿量が増加していたと仮定すれば…
膀胱内で細菌が増加しやすく、炎症を起こしやすくなることは想像できると思います。

実際に、骨盤底筋群をずーっとしめ続ける練習をやめ、
収縮と弛緩の両方を意識して練習をするようにしてからは1度も膀胱炎になっていません!

骨盤底筋群のトレーニングでは
その活動や緊張を適切にコントロールできるようになることが大切だと思います。
骨盤底筋群の過活動は切迫性尿失禁との関連性もあると言われています。

ご自身でトレーニングを行うときや周囲の方へ指導されるときは
骨盤底筋群をリラックスさせることも忘れなずに行ってみてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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