【産後すぐの母体にできるセルフケアとは?】

こんにちは。

アシスタントの小林めぐみです。

 

前回は妊娠中に私が行なっていたセルフケアを一部お伝えしました。

(まだ読まれていな方はこちらからどうぞ

https://gracefulcare.iairjapan.jp/archives/1403

 

「自分の体をコントロールできることは良いお産につながり、産後の母体回復にも関係します。」

と書きましたが、産後はそれを痛感することになりました。

今回は、産後にどのようなセルフケアを行なっていたのか一部ご紹介します。

 

今までに出産の経験がない方は、産後の女性の体がどのような状態にあるか想像しづらいかもしれません。

よく交通事故のようだと例えられますが、骨盤骨折をして腹部から出血が続いていると想像して読み進めていただければと思います。

 

<産後すぐ〜床上げまで>

体の回復を促すため、赤ちゃんのお世話以外はひたすら体を休める時期ですね。私はありがたいことに実家に里帰りしたので、母にお世話になりました。

骨盤底筋が緩んでいるので、くしゃみをすると会陰から内臓が下に抜け落ちそうな感覚がありました。

慣れない赤ちゃんのお世話で肩がこり、おっぱいもガチガチになっていました。

 

*床上げまでにやっていたこと

必要以外は横になって体を休めた

・骨盤底を意識した呼吸(しとやかケアで練習します)

・臥位で骨盤の前後傾を促す運動

・肩甲骨周囲のストレッチ

 

 

ただ休んでいるだけでなく、体にとって必要なときに必要な使い方を意識することで体の回復を促すこともできます。

くしゃみをしたときに感じていた会陰から内臓が下に抜け落ちそうな感覚は、2週間ほどで落ち着きました。

 

しとやかケアでは単にセルフケアを行うだけでなく、自分の体と向き合いながらその時の自分に必要なセルフケアを行うことができるようになりますよ^^

 

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

しとやかケア アシスタント

小林めぐみ

 

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