【自分だけのセルフケアメニュー、欲しくないですか?】

こんにちは。

アシスタントの小林めぐみです。

 

先日、娘が1歳の誕生日を迎え母親2年生になりました。

出産からちょうど1年経ったので、しとやかケアを受講してから自分で実践したことを書いてみようと思います。

 

妊娠してから、スマホやPCを操作した後に、後頭部〜仙骨部にかけて(背中)これまで感じたことのない凝りと違和感を感じていました。

 

そんな時は、

脊柱(背骨)を一つずつ動かしていけるポーズ

脊柱(背骨)のストレッチ

を行い、次の日に体調不良が残らないように自分でメニューを組み立てて対応していました。

 

 

妊娠中期〜後期は血流量も増え、むくみやすくなります。

病院で指摘されたことはありませんでしたが、軽いむくみを感じたことはありました。

そんな時は、

下肢の血流を良くできるポーズ

下肢をほぐすこと

を行い、すっきりと毎日過ごしていました。

 

 

妊娠後期になってお腹が出てくると、腰椎が伸展位を取りやすくなり腰が重だるくなりやすいです。

そんな時は、

腰椎を動かすポーズ

インナーマッスルを賦活するポーズ

を行い、腰痛とは無縁のマタニティーライフでした。

 

 

 

このように、自分の体調に合わせてメニューを組み立てながら毎日セルフケアを行なっていました。

おかげさまで、よく聞いていたようなマイナートラブル(こむら返り、むくみ、腰痛)はほとんどなく、出産前日まで仰向けで寝ていました。

 

まだ書ききれないほどあるのですが、またそのうちに。

お産の時も、「本当に初産?3人くらい産んでるでしょ?」と助産師さんから聞かれるほど体の使い方が上手だと褒められました。

 

しとやかケアでお伝えするポーズはたくさんありますが、それらを組み合わせて自分好みのメニューを組み立てることができるようになりますよ!

 

ちなみに我が家は子どもが1人なので、妊娠中も自分にかけることのできる時間はありました。

2人目とか3人目だと、事情が違うかもしれません。

 

 

妊娠中のマイナートラブル(むくみ、腰痛、こむらがえりなど)を避けるためには、適切にゆるめて適切に使い、冷やさないことが大切です。

自分の体をコントロールできることは良いお産につながり、産後の母体回復にも関係します。

自然分娩でも帝王切開でも、産後の回復は自分の体をきちんと見てあげられる方が必要な時期に必要なケアを自分でしてあげられますよね。

 

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

しとやかケア アシスタント

小林めぐみ

 

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