眼病予防のセルフケアとは!?


 

【眼病予防のセルフケアとは!?】

 

こんにちは!

八月も残すところわずかとなりましたが…

まだまだ残暑厳しい毎日が続いております(・o・)

皆様、いかがお過ごしでしょうか??

 

さて、本日は前回の続きの

<体内に酸素を取り込む方法は??>

の具体的な方法をお伝えいたします!!

 

まず、おさらいとしまして、

目の病気は酸素不足が大きく影響している(前々回の記事)

酸素を体内に多く取り込むことができると眼病予防になる!!(前回の記事)

体内に酸素を取り込む方法は??

⇒・胃腸の硬化を防ぐ!

・呼吸の行いやすい姿勢をとる!

具体的にはどうすればよいか? という流れです。

 

 

<胃腸の硬化を防ぐ>

まず、なぜ、胃腸が硬くなっているのでしょうか?

胃腸が硬くなりやすい原因は、胃腸の不調、つまり、食べ過ぎです(>_<)

冷たいものや油っこいもの、あっさりしているものばかり食べていませんか?

巷のブームに乗っかり、偏った食事をしていませんか?

また、食事量や食事の時間はいかがでしょうか?

それらを見直したうえで、下記のものを試してみてください☆彡

 

「お腹もみ」

方法:

息を吐きながら、おへそを中心とした半径10cmくらいの位置を、時計回りに、両手の指先を使って、押していきます

スタート地点は、上から見たおへその右横

1か所で3秒ずつ。1回に3周行ってみてください

※食後などの胃腸が活発に働いているときは行わないでくださいね!!

少しずつ胃腸が柔らかくなってくるかと思います(^_-)-☆

 

 

「ジャンプ」

普段、内臓が上下に動くことは少ないので、よい刺激になり、蠕動運動が促され自律神経を活性化させ、血流がよくなります

方法:

その場で、ピョンピョンとジャンプします

床から足が数センチ浮く程度でいいです

目標は、1日500回!

ですが、その日の体調や気分にあわせてくださいね!

楽しみながらが基本です♪

 

「お白湯を飲む」

お腹の中からポカポカと温まって気持ちが良いですよ(*^-^*)

今の時期は少しぬるめでもいいかもしれません(温度は、好みかな?)

 

 

<呼吸の行いやすい姿勢をとる>

前かがみの姿勢から、目線を挙げ、背中を伸ばします

ゆっくり大きな深呼吸を数回行う

息を吐くときは、お腹の底から全部吐き出す

息を吸うときは、肺の膨らみを感じながら、お腹の膨らみを感じながら吸う

\(^O^)/

大の字に寝転がって、深呼吸しても気持ちよいですね(すぐに寝てしまいそうですが…笑)

 

<その他>

・眼筋運動: 有名ですね! ご存知の方も多いかもしれません(*’ω’*)

ホットタオルを目の上にのせて、目を閉じたまま上を見続ける(6秒)

次に、右を見て6秒、下を見て6秒、左を見て6秒  これを5回行う!!

・コンタクトレンズの使用時間を短くする

・夜は早めに寝る

・紫外線やブルーライトを避ける

上記にご紹介したことを無理のない範囲で行ってみてください!

私は、目が疲れにくくなりました!

 

ちなみに、目がよくなると、脳が発達したり、運動能力が高まったり、目力がついて表情がよくなったりと、いいことだらけです( *´艸`)

 

ぜひ、みなさんも大事な目を労わってくださいね~♪

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました

 

しとやかケア認定インストラクター 北口ひさみ

 

 

<参考文献>

今野清志著 目は一分でよくなる! 株式会社自由国民社発行

 

 

 

 

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<in東北>満席→キャンセルのため3日目のみ1名募集中 満席

日 時:

ベーシック1.2 平成29年7月8日-9日(土日)

ベーシック3.4 平成29年9月2-3日(土日)

※4日間のコースとなります。テーマ1.2.3.4すべて内容が異なります。

時 間:4日間とも10時~16時
場 所:ベーシック1.2 仙台市シルバーセンター

ベーシック3.4 仙台市内で調整中
講 師:三浦恵 国際統合リハビリテーション協会 しとやかケア認定講師
対 象:女性(職種問わず)

単発お申込み:https://39auto.biz/gracefulcare/registp.php?pid=4

<in関東>

日 時:

ベーシック1.2 平成29年9月23日-24日(土日)

ベーシック3.4 平成29年10月21-22日(土日)

※4日間のコースとなります。テーマ1.2.3.4すべて内容が異なります。

時 間:4日間とも10時~16時
場 所:東京都内で調整中
講 師:比嘉菜津美 国際統合リハビリテーション協会 しとやかケア認定講師
対 象:女性(職種問わず)

コースお申し込み:https://39auto.biz/gracefulcare/registp.php?pid=14
単発お申込み:https://39auto.biz/gracefulcare/registp.php?pid=4

 

<in札幌>残席6名!

日時:

ベーシック1.2 平成29年9月30日/10月1日(土/日)

ベーシック3.4 平成29年11月25日/26日(土/日)

※4日間のコースとなります。テーマ1.2.3.4すべて内容が異なります。

時間:4日間とも10時~16時
場所:札幌産業振興センター
講師:三浦恵 国際統合リハビリテーション協会 しとやかケア認定講師
対象:女性(職種問わず)

コースお申し込み:https://39auto.biz/gracefulcare/registp.php?pid=11
単発お申込み:https://39auto.biz/gracefulcare/registp.php?pid=4

<in大阪>

日時:

ベーシック1.2 平成29年11月11日/12日(土/日)

ベーシック3.4 平成29年12月2日/3日(土/日)

※4日間のコースとなります。テーマ1.2.3.4すべて内容が異なります。

時間:4日間とも10時~16時
場所:東淀川区民会館
講師:比嘉菜津美 国際統合リハビリテーション協会 しとやかケア認定講師
対象:女性(職種問わず)

コースお申し込み:https://39auto.biz/gracefulcare/touroku/entryform13.htm
単発お申込み:https://39auto.biz/gracefulcare/registp.php?pid=4

 

<女性限定♪生理痛・PMS(月経前症候群)のメカニズムとセルフコンディショニング入門>

<in大阪>

日時:平成29年9月18日(月・祝)

時間:10時~16時

場所:エルおおさか 南101

講師:比嘉菜津美 国際統合リハビリテーション協会 しとやかケア認定講師

対象:女性(職種問わず)

定員:30名(先着順)

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