【マザークラスを見学してきました! 〜栄養〜】

こんにちは!

インストラクターの桃井ちひろです。

 

毎日暑くなってきましたね。

私の勤務先では妊婦さんを対象に前期・中期・後期と3回のマザークラスを開催しています。

中期、後期のマザークラスは以前見学をしてお話しをしました。

マザークラスを見学してきました!

【マザークラスを見学してきました! ~沐浴】

そして、見学機会を逃していた前期マザークラスをようやく見学してくることができました。

この前期マザークラスでは私たち理学療法士も運動・生活指導の面で関わっています。

私たちの介入前にどんなお話をしているのかのぞいてきましたよ♪

 

栄養士さんによる食事と体重コントロールのお話がメインでした。

妊娠期は特にバランスのとれた食事が大切です。

中でも積極的に摂取したい栄養素としては…

①葉酸

有名ですね。血液を作ってくれます。緑黄色野菜や大豆などに含まれます。

ビタミンB12と一緒に摂取することで効果が高まります。

②食物繊維

便秘になりがちな妊婦さんの腸の働き良くしてくれます。

根菜や海藻、イモ類、キノコ類、大豆、果物などに含まれます。

腸内環境を良くしておくと、赤ちゃんが持って生まれてくる菌も良くなるのだそうです。

③鉄分

赤血球を作るのに必要で貧血になりやすい妊婦さんを助けてくれます。

レバーや赤身魚・肉、煮干し、海藻類、野菜、大豆などに含まれます。

植物性食品に含まれるの非ヘム鉄はビタミンCと一緒に摂取すると吸収が良くなります。

④カルシウム

胎児の骨格を作ります。不足すると母体の骨格からカルシウムが奪われてしまいます。

乳製品や小魚、海藻類、大豆などに含まれます。

タンパク質と一緒に摂取すると吸収が良くなります。

 

逆に過剰摂取に注意が必要なものは塩分や糖分です。

出汁や酢、スパイスなどをうまく使ってお料理をすると良いそうです。

おやつは分量を決めて食べたり、ナッツや煮干しなどを代わりにしたり、

糖分なしのレシピを調べて作ってみるのも良いかもしれません。

果物に含まれる果糖も脂肪に変わりやすいので注意が必要と聞いて驚きました。

 

体重については、妊娠により7~8kgは体重が増加します。

しかし、体重が増加しすぎると高血圧や分娩時の大量出血、微弱陣痛など難産になる確率が高くなります。

そのため、食事に注意をするとともに、運動習慣を身につけておくことも大切です。

 

これらのことは妊娠中でなくても気をつけておくと良いことがいっぱいあるのでは…?と思います。

特に体重が気になりやすいこの季節。

暑くてアイスやビールが欲しくなるこの季節。

夏バテで食生活が乱れやすいこの季節。

セルフコンディショニングで身体を整えておくと同時に栄養についても関心を持ってみてはいかがでしょうか。

 

最後までお読みいただきありがとうございました♡


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日 時:平成29年8月27日(日)
時 間:10時~16時
場 所:福岡県立ももち文化センター 第2研修室
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講 師:比嘉菜津美 国際統合リハビリテーション協会 しとやかケア認定講師
対 象:女性(職種問わず)
定 員:30名(先着順)
お申し込み:https://iair-member.jp/kansai/html/products/detail/83

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日時:平成29年9月18日(月・祝)

時間:10時~16時

場所:エルおおさか 南101

講師:比嘉菜津美 国際統合リハビリテーション協会 しとやかケア認定講師

対象:女性(職種問わず)

定員:30名(先着順)

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