【あなたの体内時計はくるっていませんか?】

こんにちは^^

みなさん新年度の生活いかがお過ごしですか?
新生活が始まって心身ともに疲れている方もいらっしゃいますかね^^;
私たちはストレスを受けると活性酸素が発生しやい状態になったり活性酸素に対抗する力が弱りやすくなってしまいます。
活性酸素というのは身体を錆びつかせやすくもので、身体の老化を早めたり、癌や生活習慣病になりやすくしたりします。
そんな活性酸素から身体を守ってくれるのがメラトニンです。
今日はそんなメラトニンのお話です。
メラトニンは寝ている時に分泌されるホルモンとして知られていまが
このメラトニン、活性酸素を抑制する抗酸化作用を持っているんです^^
(抗酸化作用:身体が錆びるのを防ぐ作用)
メラトニンは脳の松果体から分泌されており、体内時計に働きかけて覚醒と睡眠を切り替えて眠気を誘う「睡眠ホルモン」と呼ばれたりしています。
そんなメラトニンですが、分泌されるために大切なのは実は夜ではなく朝だったのです!
寝ているときに分泌されるのでもちろん睡眠時間も大切なのですが、朝目覚める時間によって再び夜に分泌される時間が調整されていたんです。
人間は朝光を浴びると体内時計がリセットされ覚醒し ます。
このときにメラトニンの分泌はストップします。
メラトニンは覚醒して分泌が止まった時間から14-16時間で再び分泌が始まって眠気を引き起こすというサイクルになっています。
ということは目覚めたのが朝7時だとすると14-16時間後は夜21-23時頃なので、その頃に分泌が再び始まり眠くなってきます。
このようにして睡眠サイクルが調整されているのですが、起床時間とともにもう一つメラトニンの分泌に関わる大切なことがあります。
「朝日」です。
光を浴びることでメラトニンの分泌が止まるのです。
そのため寝る時間になってスマホを触ったり、パソコン作業などをしていると、ブルーライトやLEDの光でメラトニンの分泌が弱まり眠くなくなってしまいます。
すると夜寝ている間に抗酸化作用で身体を守ってくれていたメラトニンの働きは弱まり身体の酸化が進みやすくなってしまうのです…
ちなみにこのメラトニンは卵巣の酸化も防ぐ働きもあるんですよ!
高齢出産を考えたときによく問題になる卵子の老化にも影響しているんです。
睡眠の質を上げるために枕やマットレスを変えるのも良いですが、起きる時間や寝る前の行動を見直してみるのも良いかもしれませんね^^
わたしもスマホ依存症気味なので今日から寝る前スマホ減らしてみようと思います笑
みなさんもぜひ〜
本日もお読みいただきありがとうございました。
しとやかケア認定インストラクター
なかのあやか

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