【活性酸素を撃退できる?!】


 

 

こんにちは。

しとやかケア認定インストラクターの岡部美沙です。

少しずつで桜が咲き始め暖かくなってくる季節ですね!!

みなさんは新年度に向けて、どう過ごしですか?

新年度に向けて、身体に疲れやストレス溜めていませんか?

今回は「活性酸素」について話したいと思います。

「活性酸素」という言葉を目にする機会は多いのではないでしょうか。

●「活性酸素」とはなにかご存知ですか??!

活性酸素とは身体には必要なものであり、身体で殺菌作用や細菌類の駆除を行うなどして活発的に酸素を酸化させる働きをします。また酵素の働きを促進する効果もあります。活性酸素があるからこそ、身体中の細胞は健康を維持することが可能なのです。呼吸で取り入れた酸素の内、約2%ほどが活性酸素になると言われています。

活性酸素を増やす原因

  • 激しい運動
  • ストレス
  • 紫外線を浴びる
  • 喫煙
  • 食生活の乱れ
  • 睡眠不足などなど、、、

さまざまな要因がありますが現代社会の中ではこれらを避けることはできない社会でもありますよね。

しかし、少し気にかけてあげることで減らすことができると思います。

簡単に無理なく出来る事からはじめてみましょう!!!

まず、生活習慣から改めてみませんか?

活性酸素に対しての対処となる食べ物は、一番にビタミンです!!!

★ビタミンA

のり類、わかめ、しその葉、パセリ、にんじん、小松菜やほうれん草など青菜類、かぼちゃ

★ビタミンB2

うなぎ、レバー、のり類、そば、カシューナッツ、たらこ、すじこ、たまご、青菜類、納豆

★ビタミンC

えだまめ、さやえんどう、青菜類、ししとうがらし、カリフラワー、パセリ、キャベツ、トマト、にがうり、ピーマン、ブロッコリー、キーウイフルーツ、かんきつ類

★ビタミンE

小麦胚芽、植物油(ひまわり油、サフラワー油、綿実油、やし油など)、種実類(アーモンドなど)

ビタミンは活性酸素を除去してくれますが、ビタミンだけでは活性酸素を除去しきれないのです。

加えて!!!

<アントシアニン類>

赤ワインに含まれる「ポリフェノール」。

赤ワインの渋味成分にあたる。血液中の悪玉コレステロール(LDL)にくっつき、活性酸素によって極悪化(酸化)されるのを防ぐ。

<カテキン類>

緑茶に含まれるポリフェノール

<ロズマリン酸>

ハーブに含まれるポリフェノールの代表的なものはローズマリー

<ゴマリグナン類>

野菜類の赤い色素に含まれる。カロチンの仲間(ごま、ごま油)

<アスタキサンチン>

さけ、いくら、たいなど

最近では、「水素水」もメジャーになってきていますよね。

みなさんも、体内にいいものを取り込むよう心がけてみましょう!

次回も、引き続き活性酸素について配信しようと思います!

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

 

 

<女性限定♪生理痛・PMS(月経前症候群)のメカニズムとセルフコンディショニング入門>

<東北>

日 時:平成29年3月11日(土)
時 間:10時~16時
場 所:元気フィールド仙台
講 師:三浦恵 国際統合リハビリテーション協会 しとやかケア認定講師
対 象:女性(職種問わず)
定 員:30名(先着順)

お申し込み:https://iair-member.jp/kansai/html/products/detail/84

<関東>

日 時:平成29年3月25日(土)
時 間:10時~16時
場 所:東大島文化センター 第1研修室
http://www.kcf.or.jp/higashiohjima/facilities_training1.html
東京都江東区大島8-33-9
アクセス:http://www.kcf.or.jp/higashiohjima/map.html
講 師:比嘉菜津美 国際統合リハビリテーション協会 しとやかケア認定講師
対 象:女性(職種問わず)
定 員:30名(先着順)

お申し込み:https://iair-member.jp/kansai/html/products/detail/85

<関西>

日 時:平成29年5月13日(土)
時 間:10時~16時
場 所:東淀川区民会館 和室3
アクセス:http://www.kyoiku-shinko.jp/higashiyodogawa/access/
講 師:比嘉菜津美 国際統合リハビリテーション協会 しとやかケア認定講師
対 象:女性(職種問わず)
定 員:30名(先着順)
お申し込み:https://iair-member.jp/kansai/html/products/detail/83

※日本作業療法士協会「生涯教育ポイント」付与対象研修会です
1日参加で1ポイント付与となります


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