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知識がつけば、改善される便秘の対処方法とは?!


こんにちは。

しとやかケア認定インストラクターの岡部美沙です。

たくさんのコラムお読み頂きありがとうございます。

今回は『便秘』についてお話します。

 

あなたは便秘気味ですか?それとも月経前に便秘気味ですか?

便秘にお悩みの女性は、平均で約60%も存在しているといわれています。

 

便秘の原因は、様々ですが今回は女性ホルモンと生活習慣の関係について着目!!

まず、女性ホルモンの中で最も関与しているのが排卵後から月経までに多く分泌されるプロゲステロン(黄体ホルモン)です。プロゲステロンの働きは、以前コラムで配信されたように妊娠しやすい様に、子宮内膜を受精卵が着床しやすい状態にしてくれます。また、体内の水分量を維持してくれる働きもあります。

 

正常では、小腸で約80%、大腸で約20%の水分のほとんど吸収されます。

しかし、プロゲステロンの分泌が盛んな時期は、水分は体内へ吸収されるため、大腸の中にある便は水分が減り排出しにくい状態になります。

さらに!!!

妊娠が成立した場合に備え、腸の蠕動運動を減少させるといわれています。

産前産後に関わっていく中で、アンケート調査を行ったところ・・・

やはり便秘気味・便秘の方が大半でした。。。

 

みなさんの便秘の原因はなんだと思いますか?女性ホルモンの影響、食生活、生活習慣ですか?

私は、全部でした(笑)

皆さんで「美腸」を手に入れ、美しいボディ・肌・健康を手に入れましょう!!!

 

便秘に対しる、対処方法として、、、

食生活、生活習慣から見直してみませんか???

 

まず、食生活では腸内環境を整えるために、まずは善玉菌を増やし悪玉菌を抑えましょう!!主には、ヨーグルト・納豆などの発酵食品・食物繊維を多くとる事や水分を多くとるなどを心掛け食生活からも改善していきましょう。

 

※食物繊維:水溶性と不溶性があります

水溶性はワカメなどの海藻類、果物、こんにゃくなど

不溶性は豆類、野菜、穀物など

 

運動では、ヨガやストレッチ、お腹を刺激できるような腹式呼吸や腹筋を使う筋力トレーニングを行ってみましょう!!

 

私は、PMSセミナーやしとやかケアで教わったストレッチ・セルフコンディショニングを取り入れることで便秘の改善につながりました☆

是非、試してみてください。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

 

 

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<女性限定♪生理痛・PMS(月経前症候群)のメカニズムとセルフコンディショニング入門>

<東北>

日 時:平成29年3月11日(土)
時 間:10時~16時
場 所:元気フィールド仙台
講 師:三浦恵 国際統合リハビリテーション協会 しとやかケア認定講師
対 象:女性(職種問わず)
定 員:30名(先着順)

お申し込み:https://iair-member.jp/kansai/html/products/detail/84

<関東>

日 時:平成29年3月25日(土)
時 間:10時~16時
場 所:東大島文化センター 第1研修室
http://www.kcf.or.jp/higashiohjima/facilities_training1.html
東京都江東区大島8-33-9
アクセス:http://www.kcf.or.jp/higashiohjima/map.html
講 師:比嘉菜津美 国際統合リハビリテーション協会 しとやかケア認定講師
対 象:女性(職種問わず)
定 員:30名(先着順)

お申し込み:https://iair-member.jp/kansai/html/products/detail/85

<関西>

日 時:平成29年5月13日(土)
時 間:10時~16時
場 所:東淀川区民会館 和室3
アクセス:http://www.kyoiku-shinko.jp/higashiyodogawa/access/
講 師:比嘉菜津美 国際統合リハビリテーション協会 しとやかケア認定講師
対 象:女性(職種問わず)
定 員:30名(先着順)
お申し込み:https://iair-member.jp/kansai/html/products/detail/83

※日本作業療法士協会「生涯教育ポイント」付与対象研修会です
1日参加で1ポイント付与となります


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