【睡眠ホルモンは自分で作り出せる!?】

こんにちは♪吉川です。

 

蒸し暑い日が続きますが、夏バテが始まっていませんか?

 

昼間パワフルに動くために、夜には十分な睡眠をとれていますか?

 

 

タイトルにある「睡眠ホルモン」というと「セロトニン」が過去のコラムでも何度か登場しています。

 

幸福感や満足感をもたらし、さらに体内時計を整える役割があります。

 

 

でも、睡眠に関係するホルモンは他に2つあり、それをコントロールできれば、ぐっすり眠れ、さらに老化を遅らせることもできちゃいます!

 

その1つは「メラトニン」です。

 

メラトニンは、体を睡眠に最適なコンディションに整えてくれます。

 

昼間、十分に日光を浴びることで夜に分泌量が増え、寝る準備が整ったことを細胞に知らせます。

 

メラトニンは、老化に関係していると言われ、幼少期に最も多く分泌され、年をとるにつれ徐々に少なくなります…。

 

でも、賢く眠ることで、メラトニンが大幅に減少することを防げるのです(^ ^)

 

 

睡眠に関係するもう1つのホルモンは「コルチゾール」です。

 

ストレスが生じた時に生成されるため、「ストレスホルモン」として問題視されています。

 

「太るのも、ホルモンバランスが崩れるのも、コルチゾールのせい!」という具合です(^^;)

 

でも実はこのコルチゾール、睡眠のリズムを維持するために、なくてはならない存在なのです。

 

コルチゾールは、眠りから目を覚まさせ、動くためのエネルギー・やる気をもたらす、体にとってはコーヒーメーカーのような存在です。

 

毎朝、コルチゾールの分泌量が増えて目覚め、時間が経つにつれ減少し、熟睡の準備に入る頃に、底をつきます

 

この分泌リズムが狂うと…

 

夜になると体は疲れているのに、神経が高ぶり眠れない、そして朝はスッキリと目覚めることができない…という状態になってしまいます。

 

 

ところでコルチゾールとメラトニンの分泌量には、実は、反比例の関係があります!

 

「コルチゾールが増えるとメラトニンは減る、反対にメラトニンが増えればコルチゾールは減る」

 

つまり、どちらかのホルモンが適切なタイミングで生成されれば、もう一方も自然と正常に生成されるようになるのです!
そのためには、

 

午前6時から8時半の間に太陽光に浴びましょう。

 

この時間帯に、体内時計が最も敏感に反応するからです。

 

また、曇りの日でも、屋内の光に比べ外は10倍以上の明るさがあり、太陽光は雲を突き抜けるので、ホルモンの働きを高めてくれます。

 

日光が当たらない職場の人は、休憩時間をうまく使って外に出て、太陽光に直接当たれるといいですね。

 

また、日頃から屋外ではサングラスを多用しているという方は少し注意です。

 

皮膚だけでなく、目を通じても自然光を取り込むことができるので、屋外で日常的にサングラスを使っていると、取り込める太陽光が減ってしまいます。

 

太陽の光をうまく使ってホルモンの分泌を整え、朝スッキリ目覚めて活動できる元気な体を作ることで、暑い夏を乗り越えましょう♪

 

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

 

しとやかケア認定インストラクター 吉川さちよ

 

 

参考文献:ショーン・スティーブンソン著、花塚 恵訳(2017)『SLEEP』ダイヤモンド社

 


 

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