【スッキリした朝の過ごし方で1日を素敵に!!】

【スッキリした朝の過ごし方で1日を素敵に!!】

 

おはようございます☆

しとやかケア認定インストラクター  澤 侑莉子です(^^)

 

昨日は蒸し暑く、じめじめしていましたが

最近体調はいかがでしょうか?昨日は良く寝られましたか?

 

 

私は季節の変わり目のためか、少し朝起きるのがしんどくなっています。

 

 

 

昔から「朝ごはん食べる暇があったら、寝ておきたい」というタイプ。

お腹がすかない・・・食べておかないと、仕事中に「ぐーっ」とお腹がなってしまう(笑)

実習生のときはバイザーに「どうしたら朝ごはん食べられますか?」と相談した経験も|д゚)

 

 

 

そんな私と同じような傾向のある女性に必見です!!(笑)

明日からは一緒にスッキリ朝を迎えましょう☆

 

 

まず朝が起きられない原因として・・・・

 

原因①

根本的に睡眠時間が足りていない!!

以前お話した【良い睡眠で脳をデトックス、おまけにアンチエイジングに!?】http://gracefulcare.iairjapan.jp/archives/658

で睡眠により脳のデトックスと大掃除が行われているため、睡眠時間が短いと大掃除できていないことになりますね。

 

原因②

自律神経のスイッチがうまく切り替わっていない!!

寝るときは副交感神経優位、活動中は交感神経優位。

疲れやストレスで副交感神経が働きにくく、質の良い睡眠がとれていないことになりますね。寝る前まで携帯電話見ているのも要注意です。

 

 

 

 

 

 

お腹が減らない原因として・・・

原因①

夜の食事量が多い。

 

原因②

夜更かししてしまっている。

本来夜に副交感神経優位⇒胃腸が活発⇒消化という流れがありお腹がへる。

 

 

 

つまり睡眠時間とともに、

自律神経の働きがうまくいっていないということ(‘Д’)

 

 

 

 

それは実習時代に朝食が食べられないわけだ・・・と納得(笑)

 

 

ではどうすればいいのか。

睡眠時間はさておき、

 

 

 

夜の副交感神経⇒交感神経のスイッチONにするためには、

 

 

  • 朝起きたら日光を浴びること!!

(白い明るい光(太陽)は交感神経を働かせ、オレンジ色(夕焼け)などの暖色は副交感神経)

  • 咀嚼できるものを食べること!!

(咀嚼⇒脳の活性化⇒腸が動く⇒排便 便秘の人はしっかり朝食をとってくださいね)

 

 

この2つで交感神経のスイッチをONできます☆

明日からぜひ実施してみてください(‘ω’)ノ

 

 

 

私も朝起きたら一番にカーテン開けてます♪

 

 

 

 

 

 

<参考・引用文献>

女性ホルモンがつくる、キレイの秘密

著者:松村 圭子先生

 

 

 

 

 

すべての女性をHAPPYに☆

最後までお読み頂きありがとうございました(^^)

 

しとやかケア認定インストラクター  澤 侑莉子

 

 

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対 象:女性(職種問わず)
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講 師:比嘉菜津美 国際統合リハビリテーション協会 しとやかケア認定講師
対 象:女性(職種問わず)
定 員:30名(先着順)
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