【ムシムシする夜、ぐっすり眠るには?】

こんにちは♪吉川です。

 

徐々に暑くなり、どんどん夏に近づいてきましたね。

 

最近の夜は、涼しい日もあれば、「ムシムシする〜」と寝苦しいこともありませんか?(~_~;)

 

私たちの体温は1日のうちに二度近く上下しています(早朝が一番低く、夕方最も高い)。

 

身体を休める時間がくると、眠りにつきやすくするために、自動的に身体の深部温度が下がります

 

でも、深部温度がうまく下がらないと、ゆっくりと眠れる状態に身体を整えることできないそうです。

 

私は特に、自分のサイクルで高温期のとき(排卵後〜生理までの間)、体温がいつも以上に高いために、身体がほてる感じがし、眠りの浅さを感じます(女性ホルモンの影響で眠気は強いのですが…)。

 

暑〜い夏の夜や、自分の体温が高いとき、どうすれば寝付きが良く、ぐっすり寝ることができるのでしょう?

 
簡単なのは、室温の調整です。

 

睡眠の最適な室温って、何度だと思いますか?
それは、20℃前後だそうです(15℃が最低ライン)。

 

「結構、低い!」と思いませんか?

 

これでちょうどいいと思う人もいる一方で、寒く感じる人もいるかと思います。

 

もしも手足が冷えてしまうと、逆に眠りにくくなります。

 

室温を下げて手足が冷たくなる場合は血流が悪いのかもしれません。

 

その場合は、靴下を履いて調整するのも手だそうです。

 

また、PMSセミナーやしとやかケア、メルマガでお伝えしている方法などで、血流をUPするのも大事ですね(^^)

 

 

私の場合は、「エアコンをつけるのは身体に良くないし…」と極力つけていませんでしたが、

 

「ちょっと寝苦しいな」と思う夜は、我慢せずに室温を調整するようにしたところ、眠りやすくなりました(^^)

 

室温の調整以外にも、寝る2時間前にお風呂に入ると、寝る頃には入浴前より少し低い体温に落ち着くそうです。

 

冷感のある敷布団パッドで調節するのもいいですね。

 

 

また、ストレスを感じると体深部の温度は上昇してしまいます。

 

体温の調節は、脳の「視床下部」という部位が監督の役割をしており、その「視床下部」はストレスに反応しやすいからです(~_~;)

 

室温だけでなく、就寝前には自分の心も落ち着けて、クールに過ごすことも大切ですね(^^)♪

 

 

生活スタイルを調整することでうまく睡眠をとり、夏バテしない毎日を送り、今年の夏も楽しみましょう♪

 

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

 

 

しとやかケア認定インストラクター 吉川さちよ

 

 

参考文献:ショーン・スティーブンソン著・花塚 恵訳(2017)『SLEEP』ダイヤモンド社


 

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