【あなたの呼吸、大丈夫ですか??】

【あなたの呼吸、大丈夫ですか??】

 

こんにちは(^O^)/

私の住んでいる地域では、6月になるとあちこちで田植えが始まります。と同時に、カエルがゲコゲコと泣き始めます。季節が夏へと変わってきていますね(*^-^*)

夏になり気温が上がってくると、どうしても冷たい飲食物を求めてしまいがちです…体を冷やしすぎないようにしてくださいね(*^^*)

 

では、本日は、「呼吸」についてです

 

あなたは、今どのような呼吸をしていますか?

無意識にしている呼吸ですが…

深さは? リズムは? 回数は? ペースは? 体のどこが動いている?

ちょっと今、どのような呼吸をしているか意識してみてください(^O^)

 

 

今回も東洋医学の言葉を一つ交えていますが、内容は簡単です

ですが、普段から実行できている人は…… 多いといいなぁ~

 

 

東洋医学には「調息(ちょうそく)」という言葉があります

自律神経に影響を与える「呼吸」を整えながら、深くゆったりとした呼吸法を身につける技術のことです。

「調息」の方法は、自然呼吸法・腹式呼吸法・逆腹式呼吸法・胸式呼吸法・口鼻式呼吸法・間欠呼吸法・潜呼吸法などが代表的です(各方法は、グー〇ル先生にきいてね)

呼吸のリズムや回数、深さなどを意識して呼吸することでリラックスできるものもあります。すると、気・血の巡りがよくなり、体のバランスや内臓の働きも自然に整っていくと考えられています。

 

<調息の目的・作用>

・気持ちを穏やかにして意識を集中させやすくする

・体内の気がスムーズに巡るように導いていく

・体内の古く汚れた空気を吐き出し、自然界から新しく清々しい空気を取り入れる

 

 

呼吸が整うと、自然に心肺機能や集中力が高まり自律神経のバランスが整いやすくなります。

心に緊張感や不安感がある人や、病気などにより不調を抱えている人の呼吸は浅くなりがちです(←みなさんも経験したことがありますよね(‘Д’))。

リラックスしているときや健康な人の場合はゆったりとした深い呼吸が行われています(*’ω’*)

 

そうなのです!!

(/・ω・)/ リラックスしているときや、健康な人の場合は、ゆったりとした深い呼吸が行われているはずなのです!!!

 

この文章を、お読みくださっている、あなた!!

今、今の呼吸はいかがですか??

ゆったり呼吸ですか??

深い呼吸ですか?

最初のほうで、ご自身の呼吸に目を向けていただきましたが…

どうですか?

最初と同じ呼吸に戻っていませんか?

それとも意識して下さっていましたか??

 

おっと! 忘れちゃいけない、姿勢はどうですか??

スマホやパソコン画面を見ている人のほとんどが、前かがみになっていることが多く、、、((+_+))

ゆったりと深い呼吸のやりにくい状況になっているのではないでしょうか(ノД`)・゜・。

さらに、現代人の生活はストレスが多いことも… なかなかゆったりと深い呼吸ができないでいる方が多いのではないでしょうか・・・(ノД`)・゜・。

 

 

ということで、ここでゆったり&深い呼吸をしてみましょう!! (^_-)-☆

 

◆寝転ぶ場所がある方は、

とりあえず、仰向けに寝転んでみてください

大の字でも、両膝を立ててもどちらでも構いません

リラックスできるように寝転がってください

(できない人は自宅に帰ってからやってみてね♪)

 

◆座ってやりたい方は、

椅子の背もたれにもたれて、胸をひらき、頚・肩の力も抜きましょう

 

 

どのような呼吸方法でもいいですが、腹式呼吸法にしましょう♪

(腹式呼吸法は、ヨガなどで取り入れられ、一般的によく知られていますので比較的やりやすいですね(*^▽^*) )

 

 

では、みなさん、始めましょう♪

そして、ゆっく~~り&深~~い呼吸をくりかえしてみてください

 

息を深く吸うて、深く吐き出します

お腹が呼吸に合わせてうごきます

お腹の上に軽く手を当てると、呼吸とお腹の連動した動きが感じやすいです

横隔膜が呼吸に合わせて動くのを感じてみてください

背中の肩甲骨あたりに空気が入ってくるのも感じてみてください

体のすべての細胞が、古い二酸化炭素と新しい酸素を交換しているイメージを頭で描きながら呼吸されるのもよいですよ(^_-)-☆

 

いかがですか?(*^^*)

気持ちが穏やかになりましたか?

体内の気がスムーズに巡るような感じがしますか?

体内に、清々しい空気を取り入れられた感じがしますか?

 

 

この腹式呼吸法は、体内の気を集めたり、蓄えたりしやすくなります。さらに、睡眠前に行うと体が温まり、心地よい睡眠に導いてくれるといわれています。

 

日頃、ゆっくり・深い呼吸ができていなかったなぁ~と感じた方は、まずは、睡眠前に腹式呼吸を続けてみてくださいね♪

睡眠の質が変わるかもしれません(^O^)/

 

ちなみに、呼吸は唯一、自律神経に対して自分の意志によるコントロールを試みられる身体行動だといわれていますよ(・o・)!!!

 

 

では、最後までお読みいただきありがとうございました

 

しとやかケア 認定インストラクター

北口ひさみ♪

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